keliu tema [:sypsenele]

Kiek laiko sportuoji ir sveikai maitiniesi? :) gal dar per mažai laiko praėjo :) arba per mažai sportuoji arba pratimai netinkami :) daug ką lemia ir paveldimumas :)

daugiau nugaros srityi daryk pratimu

Pratimai, naikinantys celiulitą Tik intensyvių treniruočių dėka, sulauksite teigiamo efekto. Mes nemeluosime, ir nesakysime, kad celiulitas ims ir išnyks, tačiau galime pažadėti, kad jis tikrai apmažės, jei nuoširdžiai stengsitės ir dirbsite su savo kūnu. Pateikiame jums keletą paprastų pratimų, kuriuos galėsite atlikti namuose. Pratimas klubams. Atsistokite šonu į kėdę ir pasidėkite ranką ant atlošo. Keliai turi būti šiek tiek sulenkti, pečiai atpalaiduoti. Pamažu kelkite dešinę koją į šoną – kūnas ir pakelta pėda atgręžti į priekį. Pamažu nuleiskite koją. Pratimą kartokite 10 kartų. Apsisukite, ir tą patį darykite kita koja.

Palaipsniui didinkite apkrovas, pratimą kartokite du, paskui tris kartus, atokvėpis tarp jų – ne daugiau minutės. Kad padidintumėte intensyvumą, atlikdamos pratimus padarykite pauzę esant maksimaliam raumenų įsitempimui, bet kvėpavimo nesulaikykite. Įtūpstai Stiprina priekinę ir užpakalinę klubų sritį, sėdmenis. Nusileiskite žemyn, kelius sulenkdamos 90 laipsnių kampu. Iškvėpdamos kelkitės. Kartokite 16-20 kartų, pakeiskite kojas. Dėmesio! Priekinė kojos blauzda vertikali, stuburas tiesus, pilvo raumenys įtempti. Platūs prisėdimai Stiprina sėdmenis, klubų vidinę ir užpakalinę dalį. Atsistokite tiesiai, kojos turi būti plačiau nei pečiai, klubai ir pėdos – 45 laipsnių kampu. Įkvėpdamos leidžiamės žemyn nelenkdamos nugaros ir nekeisdamos kelių padėties. Iškvėpdamos kylame. Kartojame 16-25 kartus. Dėmesio! Kiek galite įtempkite sėdmenis. Stuburas būtinai turi būti vertikalus. Kojų pakėlimai Stiprina sėdmenis ir užpakalinę klubų sritį. Atsistokite ant kelių, atsiremkite į alkūnes. Kelius sulenkite 90 laipsnių kampu. Pakelkite koją taip, kad kulnas būtų nukreiptas į lubas. Nuleiskite koją, kartokite 25-30 kartų, tuomet sukeiskite kojas. Dėmesio! Keldamos kojas nelenkite juosmens. . Šoninis kojų pakėlimas Stiprina sėdmenis ir išorinį klubų paviršių. Gulkite ant šono, apatinė ranka po galva, viršutinė – ant liemens arba išilgai kūno. Kelius sulenkite 90 laipsnių kampu. Kojas sudėkite taip, kad tarp liemens ir klubų taip pat būtų 90 laipsnių kampas. Keliai kartu. Iškvėpdamos kelkite koją taip, kad blauzda būtų lygiagreti grindims, iškvėpdamos nuleiskite. Kartokite 25-30 kartų, pakeiskite šoną ir viską pakartokite. Dėmesio! Keliant koją netiesti kelio.

Pratimai skirti padailinti klubams : Pirmas pratimas. Kojos - kaip įmanoma plačiau išskėtus kelius. Rankas nuleiskite iki talijos lygio, jose laikykite svarmenis po du kilogramus. Lėtai tūpkitės, nugara turi likti tiesi, o rankos – pradinėje padėtyje. Padėtyje, lyg sėstumėte ant kėdės, išbūkite 20-30 sekundžių, tada lėtai atsistokite. Kartokite pratimą dvylika kartų. Pratimą reikia daryti tol, kol bus nebesunku atlikti keturis kartus po 12 pritūpimų. Antras pratimas. Kojos - pečių plotyje. Rankas su svarmenimis ištieskite išilgai kūno. Kairiąja koja ženkite pirmyn, nusileiskite ant dešiniosios kelio. Lėtai, įtempdamos raumenis, stokitės, kol grįšite į pradinę padėtį. Pratimas atliekamas kiekviena koja po 12 kartų. Kai įprasite, darykite keturis kartus po 12 pritūpimų kiekviena koja. Trečias pratimas. Šokinėkite su šokdyne – kuo daugiau, tuo geriau. Pradėkite nuo trijų kartų po 20 šuoliukų. Jeigu stengsitės šiuos pratimus daryti reguliariai, pirmuosius rezultatus pastebėsite jau po kelių treniravimosi savaičių. Prašau. Tikiuosi padės. :)

Sveikos, nusprendžiau čia prisiregistruoti ir pasidalinti naudingu atradimu, tikiuosi atsilieps ir daugiau merginų, kurioms šis atradimas padėjo, nes aš esu viena iš tokių. ;) Netapau anoreksiško lieknumo, tačiau sėkmingai susireguliavau svorį, numečiau 8 kg, tikrai laimingesnė jaučiuosi, kas be ko. :) Plačiau pasakoti nėra prasmės, nes labai daug rašymo ir ne visoms bus įdomu skaityti.. Tad pačios galite pasiskaityti iš to puslapio, kurio aš pirkau. Sėkmės. :) http://naturalios.lt/sveikata/lieknejimo-budas [paveikslelis:461d29fd-7085-4df5-a261-46da6618bc04]